1. Formeaza-ti obiceiul de a te culca si trezi la aceiasi ora. Ai nevoie de cel putin 8 ore de somn pe noapte. Fii consistent si nu dormii mai mult in weekend.
2. Nu dormi niciodata ziua – aceasta iti va afecta somnul peste noapte
3. Salteaua si perna trebuie sa fie confortabile. Intunericul si linistea Sunt esentiale. In camera pastreaza intotdeauna o temperature moderata
4. In dormitor nu trebuie sa fie nici computer nici televizor
5. Inainte de culcare nu viziona niciodata filme violente si nu discuta aprins sau controversat. Poti insa citi, asculta muzica relaxanta sau lua o baie calda.
6. Exerseaza in fiecare zi – dar niciodata inainte de culcare
7. Intotdeauna manaca cu 4-5 ore inainte de culcare insa mancatul peste masura va tulbura somnul
Deprivarea de somn atrage dupa sine o lista intreaga de probleme:
– NERVOZITATE
– AFECTEAZA CREIERUL SI JUDECATA (uneori memoria)
– SLABESTE SISTEMUL IMUN
– BOLI DE INIMA
– OBEZITATE
– DIABET
– SLABESTE CAPACITATEA DE APARARE IMPOTRIVA STRESULUI
– CANCERUL LA SAN
– CANCERUL DE COLON
